Fit Leben – Mein Fitnessblog

Jetzt, da die Laufsaison nach langer kalter Winterpause wieder beginnt, ist es wichtig die Knochen wieder auf Vordermann zu bringen. Eine wunderbare Übungsserie um seinen Bewegungsapparat zu schulen ist dabei das Lauf ABC. Dabei handelt es sich um eine Trainingsreihe die verschiedene Muskelgruppen in den Beinen anspricht. Da ich selbst davon reichlich gebrauch mache, möchte ich Euch dieses hier einmal vorstellen.

Wichtig ist bei allen Übungen das Ihr Euch selbst als Grundsatz setzt: Qualität vor Quantität! Der Oberkörper und der Kopf sollten bei den Übungen möglichst gerade gehalten werden.
Führt die Übungen langsam durch bis Ihr sie beherrscht. Dann könnt ihr mit der Zeit immer schneller werden.

1. Einbeinsprünge

Stell dich aufrecht hin, und springe von einem Bein auf das andere. Die ganze Bewegung sollte über den Vorfuß stattfinden. Ziel der Übung ist es möglichst HOCH zu springen, nicht weit.

2. Fersenlauf

Laufe aufrecht, mit leicht angewinkelten Armen vorwärts. Dabei berühren nur die Fersen den Boden. Die Beine bleiben dabei die ganze Zeit gestreckt.

3. Wechselsprünge

Ihr steht aufrecht mit beiden Beinen auf dem Boden. Die Arme sind dabei leicht angewinkelt. Nun springt Ihr abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein. Versucht dabei ständig mit beiden Beinen zu landen.

4. Hopserlauf

Wieder steht Ihr aufrecht mit angewinkelten Armen. Nehmt 2-3 Schritte Anlauf zum Schwungholen gefolgt von einer Reihe lockerer Laufsprünge. Dazu nutzt die Armbewegung als Unterstützung.

5. Überkreuzlauf

Ihr steht mit aufrechten Oberköper quer zur Laufrichtung, Arme in Seithalte. Lauft nun seitwärts, wobei die Beine einmal vor dem Körper und einmal hinter dem Körper überkreuzt werden.

6. Seitspreizlauf

Die Ausgangsposition ist ähnlich dem Überkreuzlauf, nur werden dieses mal die Hände an der Hüfte angelegt. Allerdings wird das linke bzw. rechte Bein nicht überkreuzt, sondern lediglich nachgezogen. Nach ein paar Schritten geht es in die andere Richtung zurück.

7. Anfersen

Du stehst wieder aufrecht mit leicht angewinkelten Armen. Mit kleinen schnellen Schrittbewegungen läufst Du nun vorwärts. Dabei werden die Fersen bei jedem Schritt schnell an das Gesäß geführt und fällt dann nach unten zurück. Achte hierbei darauf, das die Knie möglichst eng beieinander sind.

8. Kniehebelauf

Wieder stehst Du aufrecht. Hebe nun im laufen den Oberschenkel soweit, daß er parallel zum Boden ist. Dann fällt er entspannt auf den Boden zurück.

9. Fußgelenksarbeit

Stell dich auf die Zehenspitzen. Der Körper ist aufrecht, die Arme sind locker angewinkelt. Nun beweg dich langsam vorwärts und setze beim Schritt den Fuß voll auf, bevor du wieder in den Zehenstand gehst.

Ich hoffe Ihr werdet die Sachen auch einmal ausprobieren. Neben der besseren Koordination merkt man oft auch eine Verbesserung der Geschwindigkeit.


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Nachdem die Temperaturen in den letzten Tagen ja relativ stabil in erträglichen Bereichen waren, habe ich mir heut morgen den Entschluß gefasst in die diesjährige Freiluftsaison zu starten.
Und es hat sich gelohnt. Nicht nur, dass ich meine neuen Asics Laufschuhe ausprobieren konnte, sondern auch der winterliche Sonnenaufgang über verschneiten Feldern hat einen die Kälte recht schnell vergessen lassen.
Mit einer Strecke von gut fünf Kilometern bin ich zwar noch weit von der Wettkampfdistanz entfernt. Aber für den ersten Lauf nach 8 Wochen Laufband, Crosstrainer und anderen Gerätschaften im Fitnessstudio doch ganz gut. Noch dazu in einer Zeit unter einer halben Stunde. Das ist für meine Verhältnisse ein klasse Ergebnis.
In diesem Sinne bin ich gespannt auf die Tage die jetzt kommen. Und auf die Steigerung die sich hoffentlich ergibt.

Der 25-jährige Thomas Dold aus Stuttgart hat bereits zum fünften Mal in Folge den Treppenlauf auf das Empire State Building gewonnen. In einer Zeit von 10:16 Minuten schaffte er die 1576 Stufen. 9 Sekunden langsamer als im Jahr davor. Schnellste Frau war die Neuseeländerin Melissa Moon, welche 13 Minuten und 13 Sekunden benötigte.

der Blog hat endlich das Licht der Welt erblickt.

Eigentlich hatte ich vor das ganze mit meinem ersten Gruppentreffen zu starten. Aber besser spät als nie.

Und ich habe so auch einen guten Zeitpunkt gefunden zum onlinestellen.

Ich habe mich soeben erfolgreich für den Goitzsche Halbmarathon angemeldet.
Sozusagen als Vorstufe des Marathons der im Spätsommer definitiv ansteht.