Fit Leben – Mein Fitnessblog

Es ist keine sonderlich neue Erkenntnis, welche Forscher nun im „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics“ veröffentlich haben.

Wer abnehmen möchte, sollte nicht nur ausreichend Bewegung haben – idealerweise Ausdauersport wie Radfahren, Joggen, Laufen, Marathon, Inlineskaten, Schwimmen oder ähnliches – sondern ein besonderes Augenmerk auch auf seine Essgewohnheiten richten.
Demnach haben Menschen, die regelmäßig dokumenten was sie den ganzen Tag über zu sich nehmen, als Menschen die auf dieses Werkzeug verzichten.
Es ist also im Falle einer Diät sinnvoll, nicht nur ein Haushaltsbuch über die Ausgaben zu führen, sondern noch ein zweites Büchlein anzuschaffen um die täglichen Kalorieneinnahmen zu Überblicken.

Gerade in der Kalten Jahreszeit müssen sich viele doch mächtig motivieren, um Wohnung Haus für eine Runde Sport zu verlassen.
Ich denke, das einer der Hauptgründe für das erwachen der sportlichen Begeisterung der Winter- und Weihnachtsspeck darstellt. Nach den faulen und fetten Tagen möchte man die angesammelten Pfunde doch recht schnell wieder loswerden. Viele versuchen das durch eine Radikaldiät zu bewältigen.
Nachteilig dabei ist, das man oft von Heißhunger geplagt wird. Und dann wird in sich gestopft was das Zeug hält. Ohne ein Ende zu kennen.
Sollte einen die Hungerattacke erreichen, gibt es ein paar kleine Tricks wie sich der Heißhunger bändigen lässt.

1. Ausreichend trinken

2 Liter am Tag sollten es mindestens schon sein. Am besten ein Glas Wasser trinken sobald man Hunger verspürt. Das füllt den Magen und nach einer Viertrelstunde ist die Hungerattacke überstanden. Sollte man doch noch etwas hinterher essen, so passt wenigstens nicht mehr ganz soviel hinein.

2. Nach jedem essen: Zähneputzen nicht vergessen!

Durch den Geschmack von Zahnspülung und/oder Zahnpasta sind die Geschmacksnerven ausreichend ausgelastet. Dadurch schwindet von allein die Lust auf herzhaftes und süßes.

3. Akupressur

Zwischen Nase und Oberlippe befindet sich der Akkupresurpunkt, welcher direkt Einfluß auf das Esszentrum im Gehirn nimmt. Wenn man diesen 20bis 30 Sekunden gedrückt hält, kann dies das Verlangen nach Essbaren merklich zügeln.

4. Ordentlich und regelmässig essen.

3 ausgewogene und ausreichende Mahlzeiten am Tag sind Pflicht! Denn die Hungerattacken kommen nur, wenn man über den Tag verteilt zu wenig Energie zu sich nimmt. Dann sinkt der Blutzuckerspiegel, und der Heißhunger wird aktiviert, als Alarmsignal für den nötigen Energienachschub.

5. Kaugummi kauen

Durch die Kaubewegungen macht man dem Unterbewusstsein glauben, das man ständig am essen ist. Die Folge: Der Hunger wird unterdrückt. Positiver Nebeneffekt des ungezügelten Kauens: Die Kiefermuskulatur wird gekräftigt  und sorgt somit für einen besseren Biss.

6. Führen Sie ein Ess-Tagebuch

Nur wenn man genau im Blick hat, wieviel und was man über den Tag isst, denkt man schnell über eine gesündere Ernährung nach. Durch beobachten und analysieren der eigenen Essgewohnheiten kann man gegen die ungesunden Sachen im Nahrungsplan vorgehen.
Dies sind 6 einfach umzusetzende Tips, welche dazu führen können das der Jojo Effekt dieses Mal ausbleibt. Überhaupt ist mit regelmässigen Training und gesunder Ernährung das Problem des Feiertagsspeck nicht mehr ganz so dramatisch.